TRÄNING


vardagsbilden



Försiktig yoga

Publicerad 2016-03-17 14:14:00 i
Efter en lång och jobbig influensa startar jag väldigt försiktigt med att göra ett lugnt yoga pass. Glad över att jag orkade äta nyttigt även när jag var sjuk.
Publicerad 2016-03-08 10:08:20 i
Snabbt och oförutsett svänger formen.
På lördagen tränade jag löpningen. Ökade både hastighet och längden. 
Så jättebra  tyckte jag. 
Söndag morgon vaknade jag med feber och rinnande näsa och ögon. 
Så här ligger jag nu, och kan inget annat. 

Publicerad 2016-03-03 15:25:42 i
Nu börjar  jag  att väldigt försiktigt med löpträningen.
  Mitt steg har alltid varit underlig, där har jag mycket kvar att jobba med. 
 I onsdags lyckades jag med att springa/gå väldigt fort 1, 5 km på 16 minuter.  Helt ok resultat för mig som förut endast sprungit efter bussen. 
Nu ska jag äta nyttigt mellanmål.
Banan hallon äggkaka.  Hm måste komma på 
ett bättre namn. 
180 grader i 15 minuter. 

Att fortsätta

Publicerad 2016-02-29 12:31:53 i
Den intressanta och krävande utmaningens fyra veckor är över. Men min träning och matintresset fortsätter.
Eller som Peter, chefen på Energi sa; nu har du fastnat rejält eller hur? 
Ja det kan jag lugnt hålla med om. En av önskningarna med det här var att jag ville hitta dels ett gym och speciellt en träningsform som jag gillade.
Det gjorde jag verkligen, som jag tjatat om TRX träningen nr ett för mig. 
Söndags promenad är inte heller så dumt, solsken och bästa sällskapet av maken.

Utvärdering

Publicerad 2016-02-26 14:38:10 i
Sista dagen på foodbox challenge, dags att utvärdera utmaningen.
Det har varit en spännande och krävande månad. 
Inget socker, ingen skräpmat och inget vitt bröd.
Flera inget eller väldigt lite av; ost, gräddsås och smör. 
Mycket nyttig mat och det var klar fördel att få både färdiga måltider och bra recept.
Mycket,  mycket träning.
Högintensiv kvalitets träning med PT,  styrka och grupp pass på gymmet.  Egen distans/konditions träning hemma och yoga pass via appen.
Jag har satsat och nu har jag fått svaret. 2,7 kg lättare. En storlek mindre i kläder, starkare och smidigare.
Tycker jag det var bra JA
Tänker jag fortsätta JA

Tredje veckan

Publicerad 2016-02-21 07:55:55 i
Trots ett 4 dagar oplanerat avbrott i mat och träningn pga sjukdom i familjen så visade vågen 6 hg minus vid vägningen i fredags.
Äta någorlunda bra gick alldeles utmärkt även om vi var i wienerbrödets hemland Danmark. 
Lite kreativ vardagsträning blev det också.

Fredagen blev intensiv,  Trx pass med fokus på armat och axlar och tre varv styrketräning.

Minus 10 cm runt midjan och fastare överarmar. Så jättenöjd jag är.

Vid föreläsningen  om kosten fick vi i uppgift att formulera en målbild av vad vi vill ha ut av hela utmaningen. Jag vill långsiktigt en hållbar livsstil men behöver delmål. 

Torsdagsvila och senior TRX

Publicerad 2016-02-12 16:37:46 i
Torsdagen var vilodag,  med ett besök på båtmässan i Göteborg, och ett oplanerat fika stopp innebar Princess bakelse.
Kanske är det därför vågen inte visar någon viktnedgång. 
Muskel massan har ökat med 1.6 kg sen starten och fettmassan har minskat med 2.4 kg.
Alltid ett bra resultat när ändringen blir åt "rätt" håll.
Min metaboliska ålder var uppmätt till 72 år vid starten, idag var den 66 år. 
Riktigt hur den räknas ut vet jag inte.

Senior TRX innebar ett lugnare tempo men man jobbar efter sin egen kapacitet.  Därför gillar jag verkligen TRX .
Fokus på armar  och överkropp. För att bli riktigt varm (trött och svettig) gjorde jag dessutom alla mina styrke övningar och ökade tyngden.

Lovade Pt att kommande två veckor blir det väldigt lite sött. Helst inget alls. 
Fick en belöning för min kämpaglöd. 

TRX Tabata style

Publicerad 2016-02-10 16:56:55 i
Trx träningen idag blev till en snabb och intensiv tabata liknande träning. Intervall träning med 30 sekunder träning 10 sekunder vila. Med olika set som svårhetsgraden ökar på.
T ex vanliga knäböj, 3×30 sekunder, nästa varv knäböj med upphopp. Nästa knäböj med utfall bakåt till sist knäböj, utfallbakåt och därefter knät uppåt framåt.  Hur tufft som helst. 
Däremellan armhävningar och roddövning i banden. Då fötterna flyttas bakåt eller framåt blir det olika tungt.
Avslutningen blev 3×30 sekunder plankan trodde vi alla men även där fick vi utmana oss själva med planka plus knä framåt och upp samt i kors. Så var det klart nästan.  Sista plankan 60 sekunder med så snabba knäuppdragningar att fötterna knappt hann träffa golvet. 
Om någon för 4 veckor sedan sagt att jag ens skulle medverka i ett sånt här pass så hade jag gapskrattat. 
Nu kan jag knappt vänta på nästa tillfälle.
Idag blir det ingen foodbox utan gör bakpotatis med egen räkröra. 

1.5 msk turkisk yoghurt
dill och örtsalt
85 gr räkor
1.5 tsk vegetarisk tångkaviar

Helg träning

Publicerad 2016-02-09 08:48:46 i
Under helgen har jag använt mitt löp band hemma så jag håller mitt löfte till Pt om 1.5 timmas träning. Föredrar att kalla det löfte för måsten är negativt.
Passade dock på att mumsa i mig 2 små kokosbollar på svärdotters kalas. Det tar jag igen under veckan.

Ett kortare yoga pass varje morgon, två TRX 
pass och ett kombinerat kondition och styrkepass är veckans meny.

En app jag använder för yogan hemma är den här. Bra övningar och lätt att ställa in efter eget behov.


Styrkepass

Publicerad 2016-02-05 17:19:56 i
Ett hårt styrkepass avslutas med ett nytt "tips" från PT. Stå i plankan 3 gånger 1 minut med en minut vila mellan varje.
Grymt tufft att göra det efter en redan hård träning. Vi kompromissar:: jag gör plankan med hjälp av trx banden, då får jag inte ont i armbågarna. Haha svett är fett som försvinner.

Vikten ligger vid mätningen idag på 75.2
Bodyfat har minskat med nästan ett kilo.

Syndade i onsdags på puben med tjejerna,  
Fish'n chips med bea o två öl kostar 1.5 timme på löpbandet.  Då vet jag vad jag gör lördag-söndag.

Kvällsmat idag; nötfärsbiffar, fullkornbulgur ungsrostade grönsaker och tomatsås.

TRX

Publicerad 2016-02-03 14:49:49 i
Dags för första passet. Lite nervöst känns det, har ju aldrig provat förut.

Helt slut efter 30 minuter högintsentiv träning där jag kände muskler jag inte ens visste att jag hade.
När jag efter en stund (läs hämtat andan) gick för att strecha fick jag tre tummen upp och en klapp på axeln av några av de andra erfarna deltagarna. 
PT hade talat om att det var första passet någonsin och tredje dagen på gymmet.

Grymt jobbat tyckte han och jag kan bara hålla med. Känner mig jättestolt och tror jag hittat en extra favorit.  Yoga gillar jag allra bäst. 

Föreläsningen igår om vikten av rätt mat var som väntat. Det mesta kände jag till. Svårigheten blir att äta i tid och tillräckligt mycket. Var tredje timme är bäst. Är du inte hungrig efter tre timmar åt du för mycket måltiden innan.

Bilden är hämtad från nätet pga fotoförbud på gymmet. Tre av totalt nio övningar vi gjorde.
Nytt pass är bokat. ☺

Konditionspass

Publicerad 2016-02-02 16:41:48 i
Målsättning att långsiktigt öka den näst intill obefintliga konditionen.
Metod att gå på bandet alternativt trampa cykeln eller aktivera både armar och ben på crosstrainer. Obs ingen distans utan minimum 30 minuter är vad som gäller. Farten ska vara så hög att jag precis, precis alltså orkar prata.  

Det låter väldigt enkelt tycker en del.
Men nej jag tycker det låter jobbigt och det är faktiskt rätt bra.  Det här ska ju vara en utmaning för mig. 

Så igår gick jag 30 minuter på bandet. 
I lagom pratfart,  de sista 10 var det bara stånk och stön som hördes. 
Svårt? Ja 
Ville jag kliva av bandet? Nej

Nu ska jag på föreläsning om kost och motion sambandet. 

Gårdagens kvällsmat, asiatisk kyckling gryta i currysås med råris, wokgrönsaker och solrosfrön.

Start vecka ett

Publicerad 2016-01-31 17:28:44 i
Imorgon är det dags.
Känner mig väldigt peppad men lite orolig. När dottern varit min PT så har jag kunnat gnälla mig ur de jobbigaste passen.
Tack för all hjälp hittills älskade dotter.
Nu kommer hon att få strecha och ta hand om mina ömma muskler för hos de här professionella tränarna finns inget medlidande om jag gnäller. 
De är mycket milda i tonen och mycket energi givande men också extremt envisa.
Dessutom kommer jag vägas på tanita vågen varje vecka.
Om jag äter osunt är det ett extra pass som gäller. 

Jag gör det för min egen skull
För att bli starkare och för att orka mera

Och för att slippa bada i vassen ( haha nä där skojade jag)

Träning och food box

Publicerad 2016-01-27 07:46:05 i
Igår fick jag lära mig och öva på mitt styrke tränings schema som min PT gjort.

Under 30 dagar ska jag köra en food box träning.
40 specialkomponerad färdiga måltider för lunch och middag. Recept för frukost och mellanmål samt lunch och middags recept för helgerna.
Därtill minst ett styrkepass med maskiner,  ett yogapass, ett konditionspass på minimum 30 minuter gåband, cykel eller crosstrainer. Jag har även lagt till ett trx pass att variera med.

Nu väger jag 77 kg till 161 cm, bmi 29.
Enligt Tanita mätningen är fett massan 32.6 kg och muskelmassan 41.2 kg.
Jag är 57 år min kroppsliga ålder 72.

Nu är det dags att ändra på detta.

Dagens kvällsmat. 

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar